Ülő Felhúzás (lábak emelve)

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy a hasizma feszül, és a lábai fennmaradnak a gyakorlat teljes ideje alatt a maximális hátizom aktiválás és az impulzus minimalizálása érdekében.

Lépésről lépésre

Üljön le a földre, lábait előre kinyújtva, sarkait egy másik emelt felületen pihentetve.
Nyúljon fel és fogja meg a speciális rudat széles fogással.
Húzza fel a testét felfelé, amíg az állkapcsa a rud fölött van, a hangsúlyt a hátizmaira helyezve.
Lassan engedje vissza magát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ülő Felhúzás (lábak emelve) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ülő Felhúzás (lábak emelve) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom90%

Másodlagos

Alkar10%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő Felhúzás (lábak emelve)?

A(z) Ülő Felhúzás (lábak emelve) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő Felhúzás (lábak emelve)-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő Felhúzás (lábak emelve) kezdőknek is megfelelő?

A Ülő Felhúzás (lábak emelve) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.