Tricepsz nyomás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökeit mozdulatlanul és előre mutatóan; csak az alkarjait mozgassa a gyakorlat közben.
Lépésről lépésre
- Álljon vagy üljön a speciális rúddal a kezében, tenyérrel lefelé.
- Tartsa a rudat vállmagasságban, könyökeit testéhez közel.
- Nyomja le a rudat, kinyújtva a könyökét, amíg karjai teljesen kinyúlnak.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Tricepsz nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Tricepsz nyomás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz60%
Másodlagos
Váll20%
Mell20%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tricepsz nyomás?
A(z) Tricepsz nyomás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Tricepsz nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tricepsz nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Tricepsz nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
