Lógás nyújtással

Szakértői tanács

Lazítsa el a vállait, és engedje meg a gravitációnak, hogy természetesen nyújtsa meg a felső testét, de ne engedje fel a vállait a füleihez, hogy elkerülje a feszültséget.

Lépésről lépésre

Fogja meg az ugrókötelet egy felfelé mutató markolással, a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
Engedje le a testét teljesen, a lába a földtől függetlenül.
Tartsa a nyújtást a kívánt időt, koncentrálva a felső testének ellazítására és mély lélegzésre.
A feloldáshoz lépjen vissza egy támogatóra, vagy engedje lassan le magát a földre.

Kövesd a(z) Lógás nyújtással edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Lógás nyújtással elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó3 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lógás nyújtással?

A(z) Lógás nyújtással elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lógás nyújtással-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lógás nyújtással kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Lógás nyújtással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.