Ülő Felhúzás

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét testéhez közel, és koncentráljon arra, hogy a hátizmait húzza, nem csak a karjaival.

Lépésről lépésre

Üljön le a földre egy alacsony rúd vagy gyűrű alá, ami kb. mellmagasságban van beállítva.
Fogja meg a rudat alulról, kézváll szélességben.
Hátradőlve tartsa a lábát laposan a földön maga előtt.
Húzza a mellkasát a rúdhoz, behajlítva a könyökét, és szorítva a válllapjait egymáshoz.
Lassan nyújtsa ki a karjait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ülő Felhúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ülő Felhúzás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő Felhúzás?

A(z) Ülő Felhúzás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő Felhúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő Felhúzás kezdőknek is megfelelő?

A Ülő Felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.