Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben)

Szakértői tanács

Dőljön kissé előre a dippelés közben, hogy jobban célozza meg a mellizmait, miközben lassú és kontrollált mozdulatokat végez.

Lépésről lépésre

Fogja meg a párhuzamos rudakat, és emelkedjen fel a kiindulási pozícióba.
Dőljön kissé előre a törzsével.
Engedje le a testét, amíg a vállai éppen a könyökei alatt vannak.
Nyomja fel magát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámgig.

Kövesd a(z) Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben) elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell40%

Másodlagos

Váll15%

Széles hátizom15%

Csuklya15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben)?

A(z) Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben) elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben) kezdőknek is megfelelő?

A Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.