Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton
Szakértői tanács
Hajolj előre kissé a meredekhátú tolózárda gyakorlat közben, hogy jobban megcélozd a mellizmokat, és kerüld a túlzott mélyre hajlást a vállsérülés elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre
- Fogd meg a párhuzamos rudat széles fogással, és emelkedj fel a karok teljes kinyújtásával a kiindulási pozícióba.
- Lélegezz be, majd lassan engedd le a testedet, behajlítva a könyököd, kissé előre dőlve a törzseddel.
- Engedd le magad addig, amíg a vállaid éppen a könyököd alatt vannak, vagy érzed a mellizmaid nyújtását.
- Lélegezz ki, majd nyomd fel magad a kiindulási pozícióba, kinyújtva a könyököd és összehúzva a mellizmaidat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton?
A(z) Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
