Széles fogású hátbehúzás

Szakértői tanács

Vezesse mellével és húzza le a válllapjait hátrafelé, hogy teljesen bevonja a célszöveteket.

Lépésről lépésre

Fogja meg a húzódzkodó rudat széles fogással, a kezek távol Öntől.
Lógjon a rúdon, karjai teljesen kinyújtva.
Húzza fel magát, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a rudat, tartsa testét egyenesen.
Szüneteljen a tetején, majd lassan engedje vissza magát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Széles fogású hátbehúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Széles fogású hátbehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Másodlagos

Bicepsz20%

Mell20%

Váll15%

Csuklya10%

Alkar5%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles fogású hátbehúzás?

A(z) Széles fogású hátbehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Mell, Váll, Csuklya, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Széles fogású hátbehúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Széles fogású hátbehúzás kezdőknek is megfelelő?

A Széles fogású hátbehúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.