Padon húzódzkodás

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Feküdj le egy pad alá húzódzkodó rúdra, felfelé nézve.
2. Fogd meg a rudat túlnyúló markolattal, a kezek vállszélességben.
3. Tartsd a tested egyenesen, a sarkaid a földön.
4. Húzd a mellkasodat fel a rúdhoz, szorítsd össze a válllapátjaidat.
5. Engedd le magad kontrolláltan.
6. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Részletek

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar10%

Váll15%

Csuklyás izom15%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő