Padon húzódzkodás
Szakértői tanács
Koncentrálj a hátizommal húzásra, nem pedig a karjaiddal, és tartsd a tested egyenesen az egész mozgás során.
Lépésről lépésre
- Feküdj le egy pad alá húzódzkodó rúdra, felfelé nézve.
- Fogd meg a rudat túlnyúló markolattal, a kezek vállszélességben.
- Tartsd a tested egyenesen, a sarkaid a földön.
- Húzd a mellkasodat fel a rúdhoz, szorítsd össze a válllapátjaidat.
- Engedd le magad kontrolláltan.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Padon húzódzkodás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Padon húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar10%
Váll15%
Csuklya15%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon húzódzkodás?
A(z) Padon húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Padon húzódzkodás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padon húzódzkodás kezdőknek is megfelelő?
A Padon húzódzkodás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
