Szűk fogású felhúzás

Szakértői tanács

Koncentrálj a hátizomzat húzására, nem csak a karok használatára, hogy hatékonyan bevonjad a megfelelő izomcsoportokat.

Lépésről lépésre

Fogd meg a párhuzamos rudakat úgy, hogy a tenyered egymás felé nézzenek.
Lógj teljesen kinyújtott karokkal.
Húzd fel magad addig, amíg az állad a rudak szintjére nem ér, miközben kilélegzel.
Engedd le magad kontrollált mozdulattal a kiindulási pozícióba, miközben belélegzel.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szűk fogású felhúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szűk fogású felhúzás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Mell10%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szűk fogású felhúzás?

A(z) Szűk fogású felhúzás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szűk fogású felhúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szűk fogású felhúzás kezdőknek is megfelelő?

A Szűk fogású felhúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.