Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)

Szakértői tanács

Használd a szalag segítségét a megfelelő felhúzás formájának összpontosítására, és törekedj a teljes mozgástartomány elérésére minden ismétlésnél.

Lépésről lépésre

Rögzíts egy ellenállási szalagot a felhúzó rúdra, és helyezd bele az egyik lábadat vagy térdedet a szalagba.
Fogd meg a rudat olyan szélesen, mint a vállszélesség.
Húzd fel magad addig, amíg a fejed a rúd fölött van, és aktiváld a hátizmaidat.
Lassan engedd le magad addig, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3) elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Váll20%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Szalag

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)?

A(z) Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3) elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.