Rocky húzódzkodás lehúzással

Szakértői tanács

Koncentráljon a teljes mozgástartományra, és irányítsa az excentrikus (lehajtó) fázist a izomaktiváció növelése érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon egy húzódzkodó rúd alá, és fogja meg széles fogással, a tenyerei előre nézzenek.
Végezzen egy húzódzkodást, húzza fel a testét, amíg az állkapcsa átmegy a rúdon.
Amikor a tetején van, lassan engedje le magát vissza kontrolláltan.
Anélkül, hogy a földet érné, azonnal áttérjen egy lehúzásba, hajlítsa be a térdét, és húzza le a rudat a combjaihoz.
Húzza fel ismét a karjait, majd ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszám eléréséig.

Kövesd a(z) Rocky húzódzkodás lehúzással edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Rocky húzódzkodás lehúzással elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklya10%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rocky húzódzkodás lehúzással?

A(z) Rocky húzódzkodás lehúzással elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rocky húzódzkodás lehúzással-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rocky húzódzkodás lehúzással kezdőknek is megfelelő?

A Rocky húzódzkodás lehúzással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.