Fordított fogású húzódzkodás

Szakértői tanács

Aktiválja a magját az egész gyakorlat során a test stabilizálása érdekében, és hogy megakadályozza a lengést.

Lépésről lépésre

Fogjon meg egy húzódzkodó rudat fordított fogással, a kezek vállszélességben.
Lógjon, a karjai teljesen kinyújtva, a lábai mögött keresztbe téve.
Húzza fel magát, amíg az állkapcsa a rúd fölött van, a hátsó izmaira összpontosítva.
Lassan engedje le magát ellenőrzéssel a teljes lógó helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fordított fogású húzódzkodás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fordított fogású húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Váll20%

Csuklya10%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Mell5%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított fogású húzódzkodás?

A(z) Fordított fogású húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított fogású húzódzkodás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított fogású húzódzkodás kezdőknek is megfelelő?

A Fordított fogású húzódzkodás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.