Egykezes lógás nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a vállát bekapcsolva, és kerülje a teljes ellazulást a lógás során, hogy elkerülje a vállízületi stresszt.
Lépésről lépésre
- Álljon a speciális rudak alá, amely elég magas ahhoz, hogy lelógjon.
- Fogja meg a rudat egy kézzel, és engedje le a testét, érezze a húzást a hátában és a vállában.
- Tartsa a húzást 20-30 másodpercig, majd cserélje meg a kezét, és ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Egykezes lógás nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes lógás nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Váll50%
Felszerelés
Speciális Rúd
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes lógás nyújtás?
A(z) Egykezes lógás nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes lógás nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes lógás nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykezes lógás nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
