Kábeles egyenes karos lehúzás
Szakértői tanácsok
Kerülje a könyök meghajlítását annak érdekében, hogy a hátizmok teljesen részt vegyenek, és a hangsúly ne tolódjon át a tricepszre.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a rudat egy magas csigás kábellel, és válassza ki a súlyt.
- Álljon szemben a kábellel, lábai vállszélességben, és fogja meg a rudat felülről.
- Tartsa egyenesen a karjait, húzza lefelé a rudat combjaihoz, miközben összehúzza a hátizmait.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszességet tart a hátizmaiban.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles egyenes karos lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles egyenes karos lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom70%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mire jó a Kábeles egyenes karos lehúzás?
Ez a gyakorlat közvetlenül a széles hátizmot célozza meg, másodlagos aktiválás a vállakban és a tricepszekben történik. Ez az egyik legnépszerűbb széles hátizom gyakorlat az edzőteremben, és csigás gépet használ.
Mi a leggyakoribb hiba a Kábeles egyenes karos lehúzásnál?
A legnagyobb hiba, hogy a karokkal húzunk, ahelyett, hogy a mozdulatot a hátunkkal indítanánk. Lassítsunk le, koncentráljunk arra, hogy érezzük a széles hátizmot a mozgás teljes tartományában, és olyan súlyt vagy nehézségi szintet válasszunk, amelyet valóban kontrollálni tudunk.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Kábeles egyenes karos lehúzásnál?
Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyik oldalt dolgozza meg egyszerre, végezz el 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercig a sorozatok között. Válassz olyan súlyt, amelynél az utolsó 2-3 ismétlés nehéz, de megvalósítható jó technikával. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztosítsd a folyamatos fejlődést.
Mit tehetek a Kábeles egyenes karos lehúzás helyett, ha nincs csigás gépem?
Helyettesítheted egy ellenállás szalaggal, amelyet egy ajtókerethez vagy egy szilárd tárgyhoz rögzítesz, és még mindig hatékonyan célozhatod meg a széles hátizmot. A kulcs az, hogy tartsd meg ugyanazt a mozgásmintát és mozgástartományt. Az ellenállás forrása kevésbé fontos, mint hogy hogyan kontrollálod a mozgást.
