Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás

Szakértői tanács

Tartsa enyhén behajlítva a könyökét az egész mozgás során az ízületei védelme érdekében. Biztosítsa, hogy a mozgás lassú és ellenőrzött legyen, és koncentráljon a laterális deltoid izomra.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és helyezze a rugalmas sáv egyik végét az ellenkező lába alá.
Fogja meg a sáv másik végét a lábára álló lábától legtávolabbi kézzel.
Enyhén behajlított könyökkel emelje fel a karját oldalra, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval.
Ellenőrizze az ellenállást, amikor lassan leengedi a karját a kiindulási helyzetbe.
Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Ellenállás szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás?

A(z) Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás kezdőknek is megfelelő?

A Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.