Rombizom görgőzés
Szakértői tanács
Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a hátának túlzott hajlítását a deréktáji fájdalom elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a hátán a habtekercs a válllapjai közé helyezve.
- Keresztezze karjait a mellkasa fölött vagy helyezze őket a feje mögé.
- Emelje fel a csípőjét a földről, és használja a lábait, hogy a habtekercsen átgördüljön a felső hátán.
- Koncentráljon a gerince és a válllapjai közötti területre.
- Folytassa a kívánt időtartamig, megállva a különösen feszült pontokon.
Kövesd a(z) Rombizom görgőzés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rombizom görgőzés elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom33%
Váll33%
Csuklya34%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rombizom görgőzés?
A(z) Rombizom görgőzés elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rombizom görgőzés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rombizom görgőzés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Rombizom görgőzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
