Smith gépes nyak mögötti nyomás

Szakértői tanács

Tartsd a fejed és a nyakadat neutális pozícióban, hogy elkerüld a feszültséget, és ne engedd le túl messzire a rudat, hogy elkerüld a vállszorítást.

Lépésről lépésre

Állítsd be a Smith-gép rudat olyan magasságra, ami éppen a vállaid felett van ülve.
Ülj le és helyezd a padot úgy, hogy a rúd közvetlenül a nyakad mögött legyen.
Fogd meg a rudat vállszélességnél szélesebb fogással.
Emeld fel a rudat és lassan engedd le a nyakad aljáig.
Nyomd fel a rudat teljes karhosszig hosszabbítva, a hangsúlyt a vállaid használatára helyezve.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes nyak mögötti nyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes nyak mögötti nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Has20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes nyak mögötti nyomás?

A(z) Smith gépes nyak mögötti nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes nyak mögötti nyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes nyak mögötti nyomás kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes nyak mögötti nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.