Álló gumiszalag hátsó deltavonás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és koncentráljon arra, hogy összeszorítsa a válllapjait, hogy teljesen bevonja a hátsó deltákat.
Lépésről lépésre
- Álljon széttárt lábakkal, a szalag a lábai alatt.
- Enyhén hajoljon előre, tartsa egyenesen a hátát.
- Fogja meg a szalagot mindkét kézzel, tenyérrel egymás felé fordítva.
- Húzza a szalagot a mellkasához, tartsa a könyökeit kifelé.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg.
Kövesd a(z) Álló gumiszalag hátsó deltavonás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló gumiszalag hátsó deltavonás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar20%
Csuklya20%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló gumiszalag hátsó deltavonás?
A(z) Álló gumiszalag hátsó deltavonás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló gumiszalag hátsó deltavonás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló gumiszalag hátsó deltavonás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló gumiszalag hátsó deltavonás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
