Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a vállai kerekítését, hogy elkerülje a sérüléseket, és maximalizálja a célmuscleok bevonását.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességével szemben a landmine rudat.
Hajoljon előre a csípőjénél, tartsa egyenesen a hátát.
Fogja meg a rud végét mindkét kezével.
Húzza a rudat a derekához, tartsa a könyökét testéhez közel.
Szorítsa össze a válllapjait a mozgás tetején.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe.

Kövesd a(z) Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Mell10%

Felszerelés

Landmine

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)?

A(z) Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?

A Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.