Váll - Összezárás
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy a mozgásai simák és ellenőrzöttek, és ne húzza át túl messzire a karját a testén, hogy elkerülje a vállízület megerőltetését.
Lépésről lépésre
- Álljon vagy üljön a karjai kiterjesztve oldalra vállmagasságban.
- Húzza át az egyik karját a testén, tartsa párhuzamosan a földdel.
- Használja az ellentétes kezét, hogy enyhén nyomást gyakoroljon a könyökére, fokozva a nyújtást.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Engedje el, és ismételje meg a másik karon.
Kövesd a(z) Váll - Összezárás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váll - Összezárás elsősorban a(z) Széles hátizom, Mell, Váll, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom25%
Mell25%
Váll25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váll - Összezárás?
A(z) Váll - Összezárás elsősorban a(z) Széles hátizom, Mell, Váll, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váll - Összezárás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váll - Összezárás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Váll - Összezárás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
