Könyökemelés imatartásba tolással
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét a vállmagasságban a könyökök imádkozó tolásánál, hogy feszültséget tarthasson a vállakon.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességében, és a tenyerét tartsa össze a mellkas előtt.
- Tartsa a tenyerét össze, emelje fel a könyökét a vállmagasságba.
- Nyomja össze a tenyerét szorosan, miközben megtartja a könyök magasságát.
- Engedje el a nyomást, és engedje le a könyökét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Könyökemelés imatartásba tolással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Könyökemelés imatartásba tolással elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyökemelés imatartásba tolással?
A(z) Könyökemelés imatartásba tolással elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Könyökemelés imatartásba tolással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyökemelés imatartásba tolással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Könyökemelés imatartásba tolással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
