Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél)

Szakértői tanács

Koncentráljon a hátsó deltákkal húzásra, ne a bicepszére, és tartsa egyenesen a hátát az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre

Csatlakoztasson egy kötelet egy magas csigás kábellel, és válassza ki a súlyt.
Álljon szemben a kábelgéppel, lábai vállszélességűek, és fogja meg a kötelet mindkét kézzel.
Húzza a kötelet az arcához, tartsa a kezeit távol, és emelje fel a könyökeit.
A mozgás végén szorítsa össze a válllapjait.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Csuklya20%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél)?

A(z) Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél) kezdőknek is megfelelő?

A Álló kábeles hátsó deltás evezés (kötél) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.