Ülve váltott előreemelés
Szakértői tanács
Kerülje a súlyok lendítését vagy a hát használatát; tartsa a mozgást ellenőrzés alatt, hogy hatékonyan célozza meg az elülső deltákat.
Lépésről lépésre
- Üljön le egy padra egyenes háttal, mindkét kézben tartsa a súlyzókat az oldalán.
- Emelje fel az egyik súlyzót maga előtt a vállmagasságig, tartsa a karját egyenesen.
- Engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba, miközben egyszerre emeli a másik súlyzót.
- Váltakozva ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ülve váltott előreemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülve váltott előreemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mell20%
Has20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve váltott előreemelés?
A(z) Ülve váltott előreemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülve váltott előreemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve váltott előreemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülve váltott előreemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
