Ülve váltott előreemelés

Szakértői tanácsok

Kerülje a súlyok lendítését vagy a hát használatát; tartsa a mozgást ellenőrzés alatt, hogy hatékonyan célozza meg az elülső deltákat.

Üljön le egy padra egyenes háttal, mindkét kézben tartsa a súlyzókat az oldalán.
Emelje fel az egyik súlyzót maga előtt a vállmagasságig, tartsa a karját egyenesen.
Engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba, miközben egyszerre emeli a másik súlyzót.
Váltakozva ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.