Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Szakértői tanács
Irányítsd a mozgást és tarts feszültséget a felső hátadban, amikor áttérsz a 'W' és 'T' pozíciók között.
Lépésről lépésre
- Feküdj arccal lefelé, a karjaidat hajlítva a 'W' pozícióban.
- Emeld fel a karjaidat, áttérve a 'W' pozícióból a 'T' pozícióba a könyökök kiegyenesítésével.
- Szorítsd össze a válllapockáidat a 'T' pozícióban.
- Térj vissza a 'W' pozícióba, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Csuklya40%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be?
A(z) Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be kezdőknek is megfelelő?
A Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
