Kézi súlyzós oldalemelésből elöltartás

Szakértői tanácsok

Tartsd feszesen a hasadat, és kerüld a lendület használatát a súlyok emeléséhez; a mozgásnak kontrolláltan és szándékosan kell történnie a vállak maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábakat vállszélességben, tarts egy súlyzót mindkét kézben az oldaladon.
Tartsd egyenesen a karjaidat, emeld oldalra a súlyzókat a vállmagasságig oldalsó emeléshez.
Lassan engedd le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Szünet nélkül emeld a súlyzókat egyenesen előtted a vállmagasságig előre emeléshez.
Lassan engedd le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámot, váltakozva oldalsó és előre emelések között.