Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a gyakorlat teljes időtartama alatt jó testtartást tart, és ellenőrizze a mozgást, hogy megakadályozza a lendület átvételét.

Üljön egy párnázott zsámolyra egyenes háttal és lapos lábakkal a földön.
Helyezze kezeit a vállszintre, könyökök behajlva.
Amikor a kezeit fej fölé emeli, egyszerre mozdítsa szét a térdét a csípőabdukció elvégzéséhez.
Engedje le a kezeit és a térdét a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.