Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a gyakorlat teljes időtartama alatt jó testtartást tart, és ellenőrizze a mozgást, hogy megakadályozza a lendület átvételét.
Lépésről lépésre
- Üljön egy párnázott zsámolyra egyenes háttal és lapos lábakkal a földön.
- Helyezze kezeit a vállszintre, könyökök behajlva.
- Amikor a kezeit fej fölé emeli, egyszerre mozdítsa szét a térdét a csípőabdukció elvégzéséhez.
- Engedje le a kezeit és a térdét a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken?
A(z) Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
