Állva váltott fej fölötti nyomás
Szakértői tanács
Vonja be a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a gerincét és megakadályozza a hátának görbülését.
Lépésről lépésre
- Álljon meg vállszélességű távolságban, mindkét kezében egy-egy súlyzót vállmagasságban tartva.
- Emelje fel az egyik súlyzót a feje fölé, teljesen kinyújtva a karját.
- Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
- Váltakozva ismételje meg a mozgást a másik karral.
- Folytassa a váltakozást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Állva váltott fej fölötti nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Állva váltott fej fölötti nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Tricepsz30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Állva váltott fej fölötti nyomás?
A(z) Állva váltott fej fölötti nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Állva váltott fej fölötti nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Állva váltott fej fölötti nyomás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Állva váltott fej fölötti nyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
