Smith gépes függőleges evezés

Szakértői tanács

Vezesse az alkarjait és emelje csak az állkapocs alá, hogy elkerülje a vállízület szorítását.

Lépésről lépésre

Állítsa be a Smith gép rudját olyan magasságra, hogy könnyen elérhető legyen állva.
Álljon a lábai vállszélességben, és fogja meg a rudat felülről, az ujjai vállszélességnyire vannak egymástól.
Emelje a rudat egyenesen felfelé, az alkarjaival vezetve, amíg közel van az állkapocsához.
Tartsa a rudat közel a testéhez az egész mozgás során.
Tartsa rövid ideig a tetején, majd lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Smith gépes függőleges evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes függőleges evezés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Has15%

Csuklya15%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes függőleges evezés?

A(z) Smith gépes függőleges evezés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes függőleges evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes függőleges evezés kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes függőleges evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.