Kézi súlyzós Scott-nyomás
Szakértői tanács
Tartsd az ellenőrzött nyomás során a könyöködet a vállaid vonalában annak érdekében, hogy maximálisan bevonódjanak a vállizmaid, és minimalizáld a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre
- Ülj egy padon háttámlával, tartsd a kéz súlyokat a vállmagasságban tenyérrel előre nézve.
- Nyomd fel a kéz súlyokat a fejed fölé, teljesen kinyújtva a karjaidat.
- Lassan engedd le a súlyokat a vállmagasságba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós Scott-nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzós Scott-nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Has20%
Csuklya20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós Scott-nyomás?
A(z) Kézi súlyzós Scott-nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós Scott-nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós Scott-nyomás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézi súlyzós Scott-nyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
