Mellkason átívelő vállnyújtás

Szakértői tanácsok

Ne kényszerítse át a karját a testén; használjon egy gyengéd húzást, hogy kényelmes nyújtást érezzen fájdalom nélkül.

Álljon vagy üljön egyenes háttal.
Húzza át a jobb karját a mellkasánál, kb. a vállmagasságban.
Helyezze bal kezét a jobb könyökére, hogy támogassa a karját.
Gyengéden húzza közelebb a jobb karját a mellkasához, amíg érzi a nyújtást a vállában.
Tartsa 15-30 másodpercig, majd cserélje ki a karokat és ismételje meg.
Végezzen 2-3 sorozatot minden karra.