Mellkason átívelő vállnyújtás
Szakértői tanács
Ne kényszerítse át a karját a testén; használjon egy gyengéd húzást, hogy kényelmes nyújtást érezzen fájdalom nélkül.
Lépésről lépésre
- Álljon vagy üljön egyenes háttal.
- Húzza át a jobb karját a mellkasánál, kb. a vállmagasságban.
- Helyezze bal kezét a jobb könyökére, hogy támogassa a karját.
- Gyengéden húzza közelebb a jobb karját a mellkasához, amíg érzi a nyújtást a vállában.
- Tartsa 15-30 másodpercig, majd cserélje ki a karokat és ismételje meg.
- Végezzen 2-3 sorozatot minden karra.
Kövesd a(z) Mellkason átívelő vállnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Mellkason átívelő vállnyújtás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll33%
Széles hátizom33%
Csuklya34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mellkason átívelő vállnyújtás?
A(z) Mellkason átívelő vállnyújtás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Mellkason átívelő vállnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mellkason átívelő vállnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Mellkason átívelő vállnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
