Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés

Szakértői tanács

Aktiválja a magját, és forgassa el a törzsét annak érdekében, hogy az oldalsó hasizmok még jobban részt vegyenek a gyakorlatban.

Lépésről lépésre

Üljön egy padra, a kábelgép felé, ahol egy fogantyú van a legalacsonyabb beállításon.
Fogja meg a fogantyút az egyik kezével, és üljön egyenesen, lábait támasztva.
Húzza a fogantyút a derekához, miközben kissé oldalra fordul.
Lassan fordítsa vissza a mozdulatot, visszatérve a kiindulási pozícióba.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik oldalra.

Kövesd a(z) Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Has10%

Mell5%

Tricepsz5%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés?

A(z) Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Has, Mell, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.