Váll hátrahajlító nyújtás
Szakértői tanács
Feszítse meg a hasát és a farizmait, hogy támogassa az alsó hátát, és megelőzze a túlzott hanyagolást.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Helyezze a kezeit az alsó hátára, az ujjakat lefelé mutatva.
- Enyhén hajlítsa meg a hátát, tolja előre a csípőjét, és emelje a mellkasát a mennyezet felé.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd térjen vissza a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Váll hátrahajlító nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váll hátrahajlító nyújtás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Másodlagos
Széles hátizom20%
Mell20%
Has20%
Csuklya20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váll hátrahajlító nyújtás?
A(z) Váll hátrahajlító nyújtás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Mell, Has, Csuklya. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váll hátrahajlító nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váll hátrahajlító nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Váll hátrahajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
