Hát és mellkas nyújtása
Szakértői tanács
Tartsa a fejét és a mellkasát magasan, hogy teljesen kinyíljon a mellizma a nyújtás közben.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével egymástól.
- Fogja össze a kezeit a hátán.
- Egyenesítse ki a karjait, és emelje őket kissé, szorítva a válllapocskáit egymáshoz.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, érezze a mellkasán és vállain a nyújtást.
- Pihenjen, majd ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Hát és mellkas nyújtása edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hát és mellkas nyújtása elsősorban a(z) Széles hátizom, Mell, Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom34%
Mell33%
Váll33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hát és mellkas nyújtása?
A(z) Hát és mellkas nyújtása elsősorban a(z) Széles hátizom, Mell, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hát és mellkas nyújtása-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hát és mellkas nyújtása kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hát és mellkas nyújtása kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
