Gumiszalagos ülő evezés
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a vállak kerekítését a megfelelő testtartás és a hátsó izmok hatékony megcélzása érdekében.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön kinyújtott lábakkal, és rögzítse a szalagot a lábai köré.
- Fogja meg a szalagot mindkét kézzel, kinyújtott karokkal.
- Húzza a szalagot az Ön derekához, szorosan összenyomva a válllapátokat.
- Lassan engedje vissza a karjait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalagos ülő evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos ülő evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklya20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos ülő evezés?
A(z) Gumiszalagos ülő evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos ülő evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos ülő evezés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos ülő evezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
