Könyök hátra nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a gerincét neutrális helyzetben, és kerülje a deréktáji túlzott domborítást annak érdekében, hogy ne terhelje túl.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, lábai legyenek vállszélességűek.
- Fonja össze ujjait hátul a hátán.
- Egyenesítse ki karjait, és emelje kissé el a kezeit a hátától.
- Lassan húzza össze a lapockáit, és tolja előre a mellkasát.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Engedje el, majd ismételje meg szükség szerint.
Kövesd a(z) Könyök hátra nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Könyök hátra nyújtás elsősorban a(z) Mell, Váll, Széles hátizom-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell34%
Váll33%
Széles hátizom33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyök hátra nyújtás?
A(z) Könyök hátra nyújtás elsősorban a(z) Mell, Váll, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Könyök hátra nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyök hátra nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Könyök hátra nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
