Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval

Szakértői tanács

Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a hát görbületét. Szünetet tartsa a mozgás tetején, hogy fokozza a hát izmainak összehúzódását.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességénél, kissé behajlított térdekkel.
Hajoljon előre a derekánál, miközben egyenesen tartja a hátát.
Fogja meg a rudat túllógó fogással, kissé a vállszélességénél szélesebben.
Húzza a rudat az alsó mellkasához, szorítva a válllapjait egymáshoz.
Szünetet tartsa és tartsa meg az összehúzódást a tetején.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Váll30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval?

A(z) Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.