Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a hát görbületét. Szünetet tartsa a mozgás tetején, hogy fokozza a hát izmainak összehúzódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességénél, kissé behajlított térdekkel.
- Hajoljon előre a derekánál, miközben egyenesen tartja a hátát.
- Fogja meg a rudat túllógó fogással, kissé a vállszélességénél szélesebben.
- Húzza a rudat az alsó mellkasához, szorítva a válllapjait egymáshoz.
- Szünetet tartsa és tartsa meg az összehúzódást a tetején.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Széles hátizom30%
Váll30%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
