Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Végezze el a mozgást kontrollált módon, hogy elkerülje az lendület használatát, ami csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességben, tartsa a súlyzót vízszintesen mindkét kezével a mellkas előtt.
Nyújtsa ki az karjait előre, majd forgassa a súlyzót, mintha egy kormányt forgatna jobbra és balra.
Tartsa feszesen a hasát és kontrolláltan végezze a mozgást.
Folyamatosan váltogassa a forgást a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval?

A(z) Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.