Kábeles oldalemelés
Szakértői tanács
Tartsa enyhén behajlítva a könyökét az egész gyakorlat során, hogy csökkentse a stresszt a könyökízületeken, és feszültséget tartson a deltákon.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztasson egy fogantyút a kábelgép alacsony csigájához.
- Álljon a kábelgép oldalán, lábai vállszélességben.
- Fogja meg a fogantyút a géptől legtávolabbi kézzel.
- Enyhén behajlított könyökkel emelje fel a karját oldalra, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval.
- Lassan engedje le a fogantyút kontrollal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalat váltana.
Kövesd a(z) Kábeles oldalemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles oldalemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll80%
Másodlagos
Has20%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles oldalemelés?
A(z) Kábeles oldalemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles oldalemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles oldalemelés kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles oldalemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
