Rúdsúlyos függőleges evezés
Szakértői tanácsok
Kerülje a rudat túl magasra emelését a vállszorítás megelőzése érdekében; álljon meg, amikor a könyökei vállmagasságban vannak.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, tartsa a rudat felülről fogva.
- Emelje fel a rudat egyenesen az álláig, vezetve a könyökével.
- Tartsa a rudat közel a testéhez az egész mozgás során.
- Engedje le a rudat kontrolláltan a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar20%
Has10%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
