Egyszármazású oldalemelés

Szakértői tanács

Tartsa enyhén behajlítva a könyökét, és emelje a vállával, ne a kezével, hogy hatékonyan célozza meg a deltákat.

Lépésről lépésre

Álljon meg csípőszélességű terpeszben, egy kézben tartsa a súlyzót az oldalán.
Tartsa enyhén behajlítva a könyökét, és a tenyerét a testével szemben tartsa.
Emelje fel oldalra a súlyzót, amíg a karja párhuzamos nem lesz a padlóval.
Szüneteljen a mozgás tetején, majd lassan engedje le a súlyt.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait felcserélné.

Kövesd a(z) Egyszármazású oldalemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egyszármazású oldalemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Has30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyszármazású oldalemelés?

A(z) Egyszármazású oldalemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyszármazású oldalemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egyszármazású oldalemelés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Egyszármazású oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.