Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát a teljes gyakorlat során, hogy teljesen bevonja a hátsó izmait.

Lépésről lépésre

Üljön a padlón egy kábelgép előtt, lábait kinyújtva, és egy kötél csatlakoztatva az alsó csigához.
Fogja meg a kötelet mindkét kézzel, és üljön egyenesen enyhén behajlított térdekkel.
Húzza a kötelet a derekához, húzza vissza a könyökét, és szorítsa össze a válllapjait.
Lassan húzza ki a karjait a kiindulási helyzetbe, fenntartva a feszültséget a kábelen.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles ülő evezés a padlón (kötél) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles ülő evezés a padlón (kötél) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll34%

Széles hátizom33%

Csuklya33%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)?

A(z) Kábeles ülő evezés a padlón (kötél) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles ülő evezés a padlón (kötél) kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles ülő evezés a padlón (kötél) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.