Smith gépes szűk evezés

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy hangsúlyozza a hátizmokat, és győződjön meg róla, hogy nem lendületet használ a súly emeléséhez.

Lépésről lépésre

Állítsa be a rudat a Smith gépen olyan magasságra, ami körülbelül a combjai közepén van.
Álljon közel a rúdhoz, a lábait vállszélességben tartva.
Hajoljon a csípőjével és a térdeivel, majd fogja meg a rudat felülről, az ujjai vállszélességnél közelebb.
Húzza a rudat az alsó hasához, miközben a könyökét közel tartja a testéhez.
Szorítsa össze a válllapjait a mozgás tetején.
Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes szűk evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes szűk evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Mell10%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes szűk evezés?

A(z) Smith gépes szűk evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes szűk evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes szűk evezés kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes szűk evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.