Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)
Szakértői tanács
Tartsa lazán a nyakát és kerülje a vállak felrántását a nyakban és a felső hátizmokban jelentkező feszültség elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességű távolságra.
- Nyújtsd mindkét karod a fejed fölé, összefonva a kezeidet.
- Lassan húzd hátra a karjaidat, miközben egyenesen tartod a gerincedet.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, majd engedd el.
- Ismételd meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Álló fej fölötti vállnyújtás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló fej fölötti vállnyújtás (V2) elsősorban a(z) Váll, Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Mell40%
Másodlagos
Has10%
Csuklya10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)?
A(z) Álló fej fölötti vállnyújtás (V2) elsősorban a(z) Váll, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Csuklya. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló fej fölötti vállnyújtás (V2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló fej fölötti vállnyújtás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
