Egykezes kettlebell lendítés
Szakértői tanács
Használja az ancsákat a lendülethez, és tartsa egyenesen a karját a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre
- Álljon fel vállszélességű terpeszben, egy kézben egy kézisúlyzóval.
- Kezdje el lendíteni a kézisúlyzót a lábai között, miközben hátrahajtja a csípőjét.
- Lendítse előre a csípőjét, felhúzva a kézisúlyzót a vállmagasságig.
- Engedje vissza a kézisúlyzót a lábai közé, kontrollt tartva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.
Kövesd a(z) Egykezes kettlebell lendítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes kettlebell lendítés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll80%
Másodlagos
Comb20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes kettlebell lendítés?
A(z) Egykezes kettlebell lendítés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes kettlebell lendítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes kettlebell lendítés kezdőknek is megfelelő?
A Egykezes kettlebell lendítés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
