Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból
Szakértői tanács
Koncentrálj a vállizmok izolálására, kerüld a lendületet, és használj kontrollált mozgást.
Lépésről lépésre
- Állj merőlegesen a kábelgép mellett a fogantyúval a legalacsonyabb beállításon.
- Hajolj előre a csípődnél, tartsd egyenesen a hátadat, és feszítsd meg a core izmaidat.
- Fogd meg a kábel fogantyúját a géptől távolabb lévő kézzel.
- Emeld fel a karodat oldalra, amíg párhuzamos lesz a padlóval, kissé behajlított könyökkel.
- Lassan engedd le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.
Kövesd a(z) Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklya30%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból?
A(z) Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
