Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy szétnyisd a szalagot, amikor az arcod felé húzod, hogy teljesen aktiváld a vállizmokat.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd a ellenálló szalagot egy magas ponton.
- Állj térdre, az első térd legyen azonos vonalban a rögzítési ponttal.
- Fogd meg a szalagot mindkét kézzel, és húzd az arcod felé, miközben a könyökök kifelé mozognak.
- Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozdulat végén.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Bicepsz17%
Alkar17%
Csuklya16%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás?
A(z) Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
