Kábeles evezés alacsony padon ülve

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a vállak előre döntését, hogy maximalizálja a hátmizmok bevonását, és minimalizálja a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a V-sávos fogantyút a kábelállomás alacsony csigájához.
Üljön le az padra, és helyezze a lábait a lábtartókra.
Hajoljon kissé előre, hogy mindkét kezével megragadja a V-sávos fogantyút.
Tartsa egyenesen a hátát, húzza a fogantyút a hasa felé.
A mozgás végén szorítsa össze a válllapátokat.
Lassan húzza vissza a karjait a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles evezés alacsony padon ülve edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles evezés alacsony padon ülve elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Mell10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles evezés alacsony padon ülve?

A(z) Kábeles evezés alacsony padon ülve elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles evezés alacsony padon ülve-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles evezés alacsony padon ülve kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles evezés alacsony padon ülve közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.