Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a válllapjaidat lefelé és hátrafelé tartsd, hogy felesleges terhelést kerülj a vállízületre.

Állj a karjaiddal oldalt és a könyököd 90 fokban legyen hajlítva.
Tartsd a könyöködet közel a testedhez, és forgasd a karodat befelé a tested irányába.
Tartsd meg a pozíciót 15-30 másodpercig.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.