Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy a válllapjaidat lefelé és hátrafelé tartsd, hogy felesleges terhelést kerülj a vállízületre.

Lépésről lépésre

Állj a karjaiddal oldalt és a könyököd 90 fokban legyen hajlítva.
Tartsd a könyöködet közel a testedhez, és forgasd a karodat befelé a tested irányába.
Tartsd meg a pozíciót 15-30 másodpercig.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Váll - Belső rotáció (mediális forgatás) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Váll - Belső rotáció (mediális forgatás) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll34%

Széles hátizom33%

Mell33%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)?

A(z) Váll - Belső rotáció (mediális forgatás) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váll - Belső rotáció (mediális forgatás) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Váll - Belső rotáció (mediális forgatás) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.