Álló fordított vállnyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a fejét neutális pozícióban, és kerülje a dőlést előre vagy hátra a megfelelő testtartás érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, lábai legyenek vállszélességűek.
- Nyújtson ki karjait a hátuljára, és fogja meg bal csuklóját a jobb kezével (vagy fordítva).
- Lassan húzza bal karját jobbra, érezze a nyújtást a bal vállában.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélje meg a karokat, és ismételje meg.
- Végezzen 2-3 sorozatot mindegyik karra.
Kövesd a(z) Álló fordított vállnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló fordított vállnyújtás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló fordított vállnyújtás?
A(z) Álló fordított vállnyújtás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló fordított vállnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló fordított vállnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló fordított vállnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
