PVC elülső tartó nyújtás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy törzsét egyenesen tartsa, és a könyökét magasan, hogy hatékonyan nyújtsa a hátizmokat és hátsó karizmokat.
Lépésről lépésre
- Álljon vállszélességű terpeszben, tartsa a PVC rudat előre rakott pozícióban.
- A könyökének magasnak kell lennie, a rúd a vállain pihen.
- Lassan emelje fel és előre a könyökét, hogy elmélyítse a nyújtást.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Engedje el, majd ismételje meg szükség szerint.
Kövesd a(z) PVC elülső tartó nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) PVC elülső tartó nyújtás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) PVC elülső tartó nyújtás?
A(z) PVC elülső tartó nyújtás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) PVC elülső tartó nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) PVC elülső tartó nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a PVC elülső tartó nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
